Estar bien

Recomendaciones para no sufrir estreñimiento

¿Comer bien? ¿no más estrés? ¿masticar muchas veces?

Se trata de un padecimiento muy común: cerca del 15% de la población mundial lo sufre, especialmente las mujeres adultas. Algunas de las causas comunes son el sedentarismo y las dietas bajas en fibra.

¿Cuándo se puede hablar de estreñimiento?

Se presenta cuando un paciente tiene menos de tres evacuaciones por semana, sufre dolores al evacuar o se queda con una sensación de evacuación incompleta.

Revisa estos pasos para combatir el estreñimiento:

Atención a la dieta

Trata de consumir tres porciones de verduras, tres de frutas secas, una de cereales y otras de leguminosas al día para aumentar tu nivel de fibra en el organismo.

Mastica bien

Se trata del primer paso para el proceso digestivo de los alimentos. Come tranquilo y sin distracciones.

Cuida la hidratación

La fibra y el agua lograrán el efecto deseado: movilizar los desechos.

Realiza actividad física

El ejercicio físico moderado permite fortalecer los músculos del abdomen, haciendo más efectiva la prensa abdominal en el momento de la evacuación.

No más estrés

El intestino depende del funcionamiento de múltiples neuronas, hormonas y neurotransmisores. Es más, en el tracto digestivo se produce el 90% de la serotonina. Por ello, para combatir el estreñimiento es fundamental realizar técnicas de relajación y dormir bien.

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